Nawodnienie organizmu dziecka podczas treningów w letnie upalne dni jak również jesienią i zimą jest bardzo ważne.
Ryzyko odwodnienia u dzieci jest znacznie wyższe niż u osob dorosłych ze względu na to, że dzieci akumulują więcej ciepła podczas ćwiczeń niż dorośli. Dbajmy więc o odpowiednie nawodnienie młodego organizmu.
Aby stworzyć naturalny napój izotoniczny potrzebujemy cukru nieprzetworzonego, takiego jak miód, syrop z agawy, czy syrop klonowy czy też 100% naturalny sok.
Poniżej zamieszczam trzy przepisy dla każdego.
Wersja dla leniwych:
1 litr średniozmineralizowanej wody;
1 szklanka soku;
szczypta soli.
Wersja dla mniej leniwych:
1 litr niegazowanej wody mineralnej;
1 cytryna;
szczypta soli morskiej gruboziarnistej. Sól potrzebna jest do uzupełnienia sodu, który tracimy z potem podczas treningu;
2 czubate łyżki miodu.
Wersja dla ambitnych:
3 szklanki wody kokosowej;
1 szklanka soku 100% naturalnego;
1 szklanka wody;
1 łyżka miodu;
sok z cytryny lub pomarańczy.
Napój powinniśmy przygotować przynajmniej pół godziny przed treningiem w celu połączenia się wszystkich składników napoju izotonicznego.
