Plank, deska to idealne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni kręgosłupa. Plank to uniwersalne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni głębokich ramion, pleców, brzucha, nóg. W klasycznym planku nie wykonujemy ruchów ciałem. Pozostajemy jak zamrożeni. Aby utrzymać prawidłową pozycję w planku musimy pracować mocno mięśniami spinając je. Nieprzypadkowo […]
ZDROWIE
32 wpisy
Buty piłkarskie czy korki to zdecydowanie zbyt ogólne stwierdzenie. W dzisiejszych czasach staniesz przed dylematem: JAKIE piłkarskie buty wybrać? Zanim zaczniesz polowanie na atrakcyjne oferty poznaj krótki przewodnik. Jakimi parametrami kierować się przy wyborze butów piłkarskich dla młodego piłkarza: Nawierzchnia, na której będzie grać […]
Pandemia koronawirusa jest dla nas wszystkich wyzwaniem związanym z ogólnie pojętym stresem, z poczuciem beznadziejności, braku perspektyw, utratą bezpieczeństwa. Co mogą odczuwać dzieci i młodzież w sytuacji gdy my dorośli również tracimy grunt pod nogami? Jakie długofalowe skutki będzie miała długotrwała izolacja i brak fizycznego kontaktu […]
Specjalizacja i trenowanie jednej dyscypliny sportu od najmłodszych lat to dzisiaj norma. Coraz więcej dzieci uczestniczy w zorganizowanych zajęciach/ treningach sportowych przez cały rok często w kilku drużynach jednocześnie. Niestety zorganizowana rekreacja nie ma cech spontaniczności i mało kto dostrzega, że tylko od 0,2% […]
Podaruj swój sprzęt młodszemu koledze. W tej akcji nie chodzi o to żeby obdarowywać „nie wiadomo kogo”. Chodzi o to żeby nasi młodzi piłkarze znaleźli w swoim kręgu innych młodych piłkarzy, którzy potrzebują wsparcia i dali im coś od siebie. Oczywiście rzeczy materialne są […]
Ćwiczenia rozciągające mogą zmniejszać ryzyko kontuzji i dolegliwości często występujących w okresie intensywnego wzrostu tj. m.in. ból pięty (pięta Haglunda) czy ból kolana (Osgood Schlatter). Dla wszystkich młodych zawodników mających w sobie wystarczającą motywację wewnętrzną do samodzielnych ćwiczeń w domu, poniżej prezentuję świetny zestaw […]
Ból kolan u dziecka Osgood Schlatter to najczęstsza po pięcie Haglunda dolegliwość z rodziny jałowej martwicy kości występująca u dzieci i młodzieży w przedziale wiekowym 10-15 lat. Ból kolana Osgood Schlatter to zapalenie i fragmentacja (czyli rozwarstwienie, rozszczepienie) powierzchni kości pod kolanem tzw. guza […]
Skoro wiemy jak ważne jest nawodnienie organizmu młodego sportowca to pora poruszyć temat: „Z czego pić?”. Jak wiadomo żyjemy w świecie przepełnionym plastikiem, w świecie w którym najprostszym rozwiązaniem jest zakup wody w plastikowej butelce. Pamiętajmy jednak, że pijąc z plastikowej butelki wchłaniamy z […]
Tak samo ważne jak odpowiednie odżywianie młodego organizmu sportowca jest jego nawadnianie. Niezależnie od pory roku gdy mamy upał gdy mamy mróz, nawadnianie jest tak samo istotne. Odpowiednie nawodnienie organizmu wspomaga wydajność zawodnika a woda jest podstawowym składnikiem odżywczym i odgrywa kluczową rolę w […]
Z cyklu ZANIEMÓWISZ: Kurczak pieczony w całości – cytryna/czosnek/tymianek. Składniki: Kurczak Masło Cytryna Czosnek Tymianek świeży (ew. suszony) Przyprawy: sól, pieprz, papryka czerwona, czubryca zielona. Kurczak pieczony w całości to doskonałe danie dla całej rodziny. Masło z dodatkami, powoduje, że pieczony kurczak nie jest […]
Rodzice myślą, że ich młody sportowiec jest dostatecznie ubezpieczony a w konsekwencji jak się coś przytrafi to okazuje się, że ubezpieczenie klubowe jest nic niewarte. Art. 38. 1. Ustawy o Sporcie mówi: Zawodnik uczestniczący we współzawodnictwie sportowym organizowanym przez polski związek sportowy oraz zawodnik […]
Czym jest smog i jak wpływa na organizm młodego piłkarza? Wiecie co oznaczają kolorowe ostrzeżenia (tzw. alerty smogowe)? Jak podchodzicie do treningów dzieci w warunkach smogowych? Lekceważycie czy respektujecie ostrzeżenia? Przygotowałam dla Was kompendium wiedzy na temat smogu i treningu na smogowym powietrzu. Sami […]
Z cyklu ZANIEMÓWISZ: Grecka Pita z sosem tzatziki Składniki: – chlebek pita* – pierś z kurczaka – przyprawy (sól, pieprz, papryka czerwona, oregano, czosnek suszony) – oliwa z oliwek – ogórek świeży – czosnek (ząbek) – jogurt typu greckiego (200ml) – sok z cytryny – […]
Z cyklu ZANIEMÓWISZ: Składniki: ryba (np. filet z dorsza) warzywa do grillowania (cebula, papryka czerwona/zielona, cukinia) szpinak – świeży śmietanka 12% czosnek masło oliwa sól/pieprz Rybę warto wcześniej wyjąć z lodówki i przyprawić solą i pieprzem. Następnie, przygotuj warzywa do grillowania. Pokrój cebulę i […]
Kardiolog sportowy – Artur Mamcarz – profesor nadzwyczajny WUM, doktor habilitowany nauk medycznych w rozmowie z prostozboiska.pl Czym dokładnie zajmuje się kardiolog sportowy? W praktyce kardiolog sportowy zajmuje się oceną ryzyka związanego z uprawianiem sportu – ryzyka kardiologicznego a trochę szerzej, zajmuje się wpływem ciężkiego […]
Pad Thai według prostozboiska.pl Jak już wspominałam wcześniej nie jestem Mistrzynią Kuchni i lubię sprawdzone proporcje. Jak w matematyce. Jeśli już je odnajdę to danie jest super. Więc podaję Wam moje proporcje do Pad Thai według prostozboiska.pl: 1 duża pierś z kurczaka 2 duże […]
Jeśli interesuje Was: Jak nie zmarnować talentu? Co robić, kiedy utalentowane dziecko nie chce trenować? Jaka jest definicja idealnego trenera? Co jest lepsze dla dziecka: bycie liderem w słabszej drużynie czy słabszym w lepszej? Koniecznie przeczytajcie rozmowę z Katarzyną Selwant – Psycholog Olimpijską – […]
Jeśli interesuje Was: Czy można wypracować charakter zwycięzcy? W jaki sposób kształtuje się charakter sportowca prowadzący go do sukcesu? Jaki powinien być idealny rodzic sportowca? Koniecznie przeczytajcie rozmowę z Katarzyną Selwant – Psycholog Olimpijską – obecnie przygotowującą zawodników do Igrzysk Olimpijskich TOKIO 2020. Wywiad […]
Jak rozpoznać zerwanie więzadła? Czy treningi według wieku biologicznego mają sens? Pięta Haglunda z praktyki wybitnego ortopedy to tematy drugiej części rozmowy z dr n. med. Grzegorzem Adamczykiem. Jak to się wszystko zmieniało w Pana praktyce (mówimy o urazach sportowych)? W okresie kiedy ja […]
Czy wczesna specjalizacja w uprawianiu piłki nożnej powoduje częstsze kontuzje w młodym wieku? Co to są urazy przeciążeniowe? Jakie to są kontuzje? Czym się charakteryzują? Co robić gdy kontuzja przytrafi się naszemu dziecku? Jaką rolę odgrywa ogólne oraz motoryczne przygotowanie zawodnika w zapobieganiu kontuzjom? […]
Dzisiaj podaję przepis na przepyszny, pożywny i pełen witamin koktajl prosto z Majorki. Koktajle to doskonały posiłek i nawodnienie w jednym, idealne dla młodego piłkarza przed lub po treningu. Składniki: 2 małe banany; 2 pomarańcze; 2 kiwi; ćwiartka jabłka. Owoce obieramy ze skórki […]
Co jedzą hiszpańscy młodzi piłkarze w przerwie treningowej podczas upalnych dni? Arbuzy i melony. Przyjrzyjmy się bliżej tym owocom. W prostocie zawsze tkwi jakiś sekret. Arbuz. W ponad 90 procentach składa się z wody. Jest bogaty w przeciwutleniacze, które jak wiadomo spowalniają proces starzenia. […]
Nawodnienie organizmu dziecka podczas treningów w letnie upalne dni jak również jesienią i zimą jest bardzo ważne. Ryzyko odwodnienia u dzieci jest znacznie wyższe niż u osob dorosłych ze względu na to, że dzieci akumulują więcej ciepła podczas ćwiczeń niż dorośli. Dbajmy więc o […]
Najważniejszą cechą człowieka jest wydolność. Gry zespołowe wymagają dobrej podstawy motorycznej, koordynacyjnej. Na początku wydolność nie jest tak ważna. Ona się wykształca w sposób naturalny poprzez proces treningowy. Ktoś kto ma trudności motoryczne i zahamowania motoryczne nie będzie dobrym piłkarzem ani koszykarzem, siatkarzem czy piłkarzem […]
Gra właśnie się rozpoczęła. Jesteś podekscytowany i chcesz kibicować. Jak to robić właściwie? Pamiętaj, że dzieci biorą do siebie komentarze rodziców i trenerów. Nawet kilka słów z linii bocznej może przesądzić o pozytywnym bądź negatywnym nastawieniu dziecka do gry a to przekłada się na […]
Jeśli interesuje Was: W jaki sposób kształtuje się charakter sportowca prowadzący go do sukcesu? Kiedy dzieci powinny mieć kontakt z psychologiem sportu i dlaczego? Jak nie zmarnować talentu? Co robić, kiedy utalentowane dziecko nie chce trenować? Koniecznie przeczytajcie rozmowę z Katarzyną Selwant – Psycholog […]
Bóle pięt czy też ból pięty u dzieci w wieku 10-14 lat, szczególnie tych, które intensywnie uprawiają sport to bardzo częsta przypadłość. Dziecko odczuwa ból pięt po treningu a nawet przy zwykłym chodzeniu. Nie może biegać, trenować ponieważ ból jest dokuczliwy i uniemożliwia […]
Proszę opowiedzieć kilka słów o sobie. Jestem specjalistą chorób dzieci, chorób płuc, alergologiem, specjalistą medycyny sportowej. Aktualnie zajmuję się medycyną sportową i alergologią. 2. Czym dokładnie zajmuje się lekarz medycyny sportu? Lekarz medycyny sportu zajmuje się przede wszystkim opieką medyczną nad sportowcami oraz kwalifikacją […]
FIFA World Cup 2018 – postanowiłam odkryć siłę zespołów, z którymi zmierzy się Polska Reprezentacja. Siła ta mierzona będzie koktajlami, smothie czy shakami pochodzącymi z poszczególnych krajów, z którymi zagra Polska 🙂 Trzecim i zarazem ostatnim krajem, którego siłę odkrywam jest Japonia. W Japonii […]
FIFA World Cup 2018 – postanowiłam odkryć siłę zespołów, z którymi zmierzy się Polska Reprezentacja. Siła ta mierzona będzie koktajlami, smothies czy shakami pochodzącymi z poszczególnych krajów, z którymi zagra Polska 🙂 Drugi kraj, którego siłę odkrywamy to Kolumbia. Kolumbia to kraj obfitujący w […]
FIFA World Cup 2018 – postanowiłam odkryć siłę zespołów, z którymi zmierzy się Polska Reprezentacja. Siła ta mierzona będzie koktajlami, smothies czy shakami pochodzącymi z poszczególnych krajów, z którymi zagra Polska 🙂 Na pierwszy ogień idzie Senegal. Odkryjmy zatem siłę Senegalu. Drzewa i owoce baobabu […]
Obowiązek wykonywania badań pod kątem zdolności do uprawiania sportu zostało uregulowane Rozporządzeniem Ministra Zdrowia Niestety podejście do badań sportowych często traktowane jest jako zło konieczne a świadczenia w tym zakresie często nie są wykonywane zgodnie z zaleceniami, czyli z pominięciem niektórych istotnych badań. Za często zainteresowanym zależy […]